筋トレ・ダイエット期間中の飲み会、悩みどころですよね。せっかくの努力を無駄にしたくない気持ちと、楽しい時間を過ごしたい気持ちの両立は可能です。飲み会を楽しむための対策をいくつか提案します。
飲み会前
トレーニングを済ませておく
飲み会前にトレーニングを済ませておけば、罪悪感なく食事を楽しめます。また、運動後の体は栄養吸収率が高まっているため、筋肉の成長にもプラスに働きます。
高タンパクな食事を摂る
飲み会前に、鶏肉、魚、卵、豆腐などの高タンパクな食事を摂っておきましょう。タンパク質は満腹感を持続させ、飲み会での食べ過ぎを防ぎます。
事前にメニューをチェック
可能であれば、お店のメニューを事前にチェックし、なるべくヘルシーな料理を選べるようにしておきましょう。
飲み会中
高タンパク低脂質な料理を選ぶ
肉や魚料理を選ぶ際は、揚げ物よりも焼き物や蒸し物を選び、皮や脂身はなるべく残しましょう。サラダや野菜料理も積極的に摂取しましょう。
炭水化物の摂取量を調整
ご飯、パン、麺類などの炭水化物の摂取量は控えめにしましょう。どうしても食べたい場合は、少量にするか、食物繊維が豊富なものを選びましょう。
お酒の飲み方にも注意
糖質の多いビールや甘いカクテルは避け、蒸留酒（焼酎、ウイスキーなど）を水割り、ソーダ割り、お湯割りなどで飲むのがおすすめです。チェイサーとして水を飲むのも効果的です。
食べるペースをゆっくりにする
よく噛んでゆっくり食べることで、満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぎます。また、会話も弾み、より楽しい時間を過ごせるでしょう。
席の選び方
料理を取りやすい位置や、お酒を注がれやすい位置を避けることで、無意識のうちに食べ過ぎたり、飲み過ぎたりすることを防げます。
飲み会後
水分をしっかりとる
アルコールは利尿作用があるため、脱水症状になりやすいです。飲み会後は、水やノンカフェインのお茶を飲んで水分補給をしましょう。
翌日の食事を調整
飲み会で食べ過ぎた翌日は、食事の量を少し減らすか、高タンパク低脂質な食事を心がけましょう。
翌日のトレーニング
飲み過ぎた場合は、激しい運動は避けましょう。軽い運動やストレッチで体を動かす程度に留めておきましょう。
まとめ
飲み会は社交の場であり、楽しむことも大切です。必要以上に神経質になる必要はありませんが、これらの対策を参考に、上手にコントロールしながら楽しい時間を過ごしましょう。 最も重要なのは、完璧主義にならないことです。もし飲み会で少し食べ過ぎてしまっても、自分を責めずに、次の日からまた筋トレやダイエットを再開すれば大丈夫です。 長期的な視点で、健康的な食生活と筋トレを継続していくことが大切です。
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