――フォームを誤った30代ビジネスパーソンが学んだ、本当に安い“投資”とは？――
はじめに：画面の向こうの“無料トレーナー”に身体を預けていませんか？
「仕事終わりに時間はないけれど、自宅で身体を動かしたい」。
「通勤中に見つけた動画で、なんとなくマネしてみる」。
このような行動に心当たりがある方も多いのではないでしょうか。
特に30代男性のビジネスパーソンは、仕事に家庭にと多忙な日々の中、手軽にできる自己流のトレーニングに頼る傾向が強いようです。
しかし、身体を本当に変えたいと願うなら、“正しいフォーム”は絶対条件です。
なぜなら、フォームを誤れば、筋肉が鍛えられるどころか、怪我をするリスクが跳ね上がるからです。
この記事では、YouTubeの筋トレ動画を独学で実践した結果、肩を痛めてしまい、最終的に7万円以上の通院費を支払うことになったAさん（仮名・37歳）の実体験をもとに、「無料で得た知識が高くつく」理由を掘り下げていきます。
最後には、“怪我を避けながら、効率よく理想の身体をつくる方法”として、プロの力を借りるパーソナルジムの無料体験情報もご紹介します。
Aさんの実話：動画を真似していただけで肩に異変が…
Aさんは毎日多忙を極める会社員で、仕事終わりにジムへ行く余裕はありませんでした。
そこで彼が選んだのが、YouTubeの筋トレ動画を見て自宅でトレーニングを行うという方法です。
彼が行っていたのは、ショルダープレスの自重トレーニング。
1回あたり20分ほど、週に3回続けていました。
しかし、ある日から徐々に肩に違和感を覚え始めます。
「少し筋肉痛が残ってるだけだろう」と思い、そのまま続けてしまったのが悲劇の始まりでした。
特に見逃してはいけないサインは3つありました。
1つ目は、痛みが関節の内側に集中していたこと。
2つ目は、腕を上げるたびに“コキッ”という音が鳴るようになったこと。
そして3つ目が、2日経っても痛みや炎症が引かなかったことです。
違和感はやがて明確な痛みに変わり、Aさんはついに整形外科を受診することになりました。
診断は「肩峰下インピンジメント症候群」。治療費は約7万円に
病院での診断結果は「肩峰下インピンジメント症候群」。
簡単に言えば、肩の骨と筋肉・腱がぶつかり、炎症を引き起こす状態です。
可動域が制限され、放置すれば日常生活にも支障が出るとのことでした。
Aさんはそこから2か月以上にわたってリハビリに通うこととなります。以下がその費用の内訳です。
- 初診とX線撮影：9,000円
- 半導体レーザー治療（5回）：15,000円
- 物理療法＋リハビリ（10回）：30,000円
- 痛み止め・湿布などの医療費：8,000円
- 自費のサポーター：5,000円
合計でおよそ67,000円。無料で筋トレを始めたはずが、結果的に高額な代償を支払うことになってしまったのです。
無料動画が「危ない」と言われる理由
確かに、YouTubeの筋トレ動画には便利な点も多くあります。
いつでもどこでも見られる。
お金がかからない。
コンテンツが豊富。
モチベーションが上がる。
しかしその裏には大きな落とし穴も潜んでいます。
まず、誰もあなたのフォームをチェックしてくれないという致命的な問題があります。
鏡で見ても軸のブレや関節の角度、呼吸のタイミングなどは自分では判断がつきにくく、間違った動作を繰り返すうちに怪我のリスクが高まります（石井直方, 2019）。
さらに、YouTubeの動画は「短時間で達成感を得られる内容」が優先されるため、初心者には負荷が強すぎるトレーニングが“簡単”に見せかけられていることもあります（Hernandez et al., 2022）。
こうした誤認が、無理な追い込みやオーバーワークにつながってしまうのです。
パーソナルジムの費用は本当に高いのか？比較してみた
では、フォーム習得や怪我予防のために専門家の力を借りるとしたら、どのくらいの費用がかかるのでしょうか？
たとえば、週1回・50分のセッションを2か月（全8回）受けた場合、費用は6万〜8万円程度。これにはフォーム指導はもちろん、姿勢評価や食事のアドバイスなども含まれています。
一方、自己流で筋トレを行った場合、トレーニング代は0円かもしれませんが、怪我をすれば一発で赤字。
Aさんのように7万円の通院費がかかるリスクもあるのです。
つまり、最初からパーソナルジムに通えば、怪我予防と効率的な成果、そして時間の短縮まで実現できるという意味で、結果的に安く済むということになります。
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プロが見抜く“正しいフォーム”の5つの条件とは
パーソナルトレーナーがチェックするフォームには、素人では気づきにくいポイントがいくつもあります。
例えば、
「肩・肘・手首が一直線に揃っているか」
「肩甲骨が正しく下がっているか」
「呼吸に合わせて腹圧が入っているか」
「筋肉に効かせる可動域内で動かせているか」
「動作スピードが適切か」
といった、ミリ単位のズレや体幹の使い方まで見極めて調整します。
これらを自分一人で正しくコントロールするのは、ほぼ不可能です。
時間がないビジネスパーソンこそ、パーソナルジムを選ぶべき理由
通う時間がないという人ほど、効率よく結果が出る環境が必要です。
そんな方にとって重要なのは以下の3つの基準です。
- 駅近やオンライン対応：徒歩3分圏内またはZoomでセッション可能なら、移動時間がほぼゼロになります。
- 営業時間の柔軟性：早朝や深夜に通えるジムなら、残業や育児に左右されずに継続しやすくなります。
- 客観的な可視化設備：姿勢解析や動画でのフィードバックがあれば、自分の変化を確認できてモチベーションが続きます。
実際にフォームを見直した人の変化
あるパーソナルジム利用者のデータでは、8週間のトレーニングで以下のような変化が見られました。
- 体脂肪率が4.2％減少
- 肩関節の可動域が25度改善
- 肩こりの痛みが半分以下に
- 残業後の集中力が45分→90分に倍増
このように、ジムでの成果は見た目だけでなく仕事の生産性にも直結するのです。
まとめ：無料が一番高くつく――だから今、プロに先払いを
最終的に安上がりなのは、「正しい知識とサポートを最初から得ること」です。
Aさんは結局、通院・休養・モチベーションの低下により、トレーニング機会を約3か月も失いました。
ジムの月謝は、未来のあなたへの“先払い”です。
安全かつ効率的に、理想の身体とパフォーマンスを手に入れるために、今こそ行動を起こすときです。
今すぐ行動！“正しいフォーム診断”を無料で体験してみませんか？
初回60分のカウンセリングと姿勢評価が無料で受けられるパーソナルジムでは、あなたの現在の身体の状態を正しく見極めたうえで、最短で成果を出せるメニューを提案してもらえます。
参考文献
- 石井直方『筋トレの理論と実践』高橋書店, 2019
- American College of Sports Medicine. ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th ed., 2021
- Hernandez, J. et al. “Quality of Resistance Training Content on YouTube: An Observational Study.” Journal of Strength & Conditioning Research, 2022
- 厚生労働省『健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023』
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